تعرف على تمارين ترخي الأعصاب

 In غير مصنف

تمارين ترخي الأعصاب

تمارين ترخي الأعصاب

يحدث ضعف الأعصاب نتيجة لعدة أسباب، سواء كانت بسبب إرتكاب بعض العادات الخاطئة أو المشكلات الصحية التي تؤثر على قوة الأعصاب،

ويمكن علاج ضعف الاعصاب ببعض الطرق الطبيعية والتمارين الرياضية كما أن الضعف العصبي أو الاعتلال العصبي

هو مصطلح طبي يستخدم لتعريف مختلف الاضطرابات العصبية التي تسبب ضعف الأعصاب في بعض أجزاء الجسم أو عدم حركتها.

وسوف نتناول في هذه المقالة موضوع تمارين ترخي الأعصاب

وما هي تمارين توخي الأعصاب بمركز كولومبيا حيث نوفر أحدث وسائل التكنولوجيا الأمريكية الحديثة في علاج ومكافحة الألم.

تمارين ترخي الأعصاب

حيث أن تعمل تمارين توخي الأعصاب، على تحسين قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، وأن أداءها بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الاعتلال العصبيّ،

ويساعد تمارين ترخي الأعصاب على السّيطرة على مستويات السّكّر في الدم، ومن أهم هذه التمارين: 

  • تمارين المرونة أو التمدد، التي تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل،
  • والتقليل من فرص الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى، ويمكن ممارستها لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء الجسم للاستعداد للتّمارين الهوائية، مثل: المشي، أو السباحة، ومن تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، 
  • تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس: وذلك عن طريق الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت. 
  • مد أحد الساقين للأمام، بحيث تكون القدم موجهة للأعلى مع ثبات الكعب على الأرض. 
  • ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض. 
  • مركزة الصدر فوق القدم الممدودة، ومن ثم جعل الظهر مستقيماً ببطئ، حتى الشعور بتمدد العضلات في الجزء الخلفي من الساق.
  • الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق.
  •  تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.

طرق ترخي الأعصاب

يمكن تهدئة وتريح الأعصاب من خلال تمارين ترخي الأعصاب وأيضاً عن طريق إجراء بعض العادات وهي:

  • التنفس عند مواجهة أي من المواقف التي تتسبب في توتر الأعصاب واجهادها فيمكن التحكم بالأعصاب،
  • ومحاولة تهدئتها من خلال التوقف عن فعل الأمر الذي يشغل البال لدقيقة،
  • والبدء بسحب خمسة أنفاس عميقة ثم إخراجها، حيث يجب انتفاخ البطن مع كل شهيق، ثم تخيل خروج ما يسبب الضغط والتوتر مع كل زفير.
  •  تحرير مشاعر القلق أو الغضب  في مجموعة بممارسة التمارين؛ كالجري، أو المشي من أجل إخراج الطاقة العاطفية من الجسم،
  • حيث يمكن المشاركة والاستمتاع في بعض الأنشطة البدنية التي تُطلق هرمون السيروتونين الذي يساعد على تهدئة النفس والشعور بالتحسن.
  •  بالإضافة إلى أهمية تجنب ممارسة الأنشطة البدنية التي تتضمن التعبير عن الغضب.
  •  التدرب على الصبر التحلي بالصبر بشكل يومي يزيد من قدرة الشخص على التصرف بهدوء وبرود عند الشعور بالعصبية والتوتر،
  • ويمكن التدرب على التحلي بالصبر عبر الوقوف في أطول صف للمحاسبة عند الذهاب لمحل البقالة، أو التنزه بممر، أو متنزه منعزل وطويل، أو الدخول للبنك بدلاً من استخدام الصراف الآلي.
  • تدليك اليد يعد تدليك راحة اليد من التقنيات السهلة والبسيطة التي يمكن اتباعها للتخفيف من حدة التوتر، وتهدئة الأعصاب، حيث يمكن تطبيقها في أي وقت، أو أي مكان دون أن يلاحظ أحد ذلك، سواءً كان ذلك أثناء حضور محاضرة، أو أثناء تشاجر الأطفال، أو التواجد في العمل، ويكون ذلك من خلال استخدام إصبع الإبهام للضغط على راحة اليد الأخرى.
  • تمارين التأمل و تمارين ترخي الأعصاب حيث أنها من التمارين التى تساعدك على الاسترخاء النفسى والتخلص من القلق،
  • عندما تقوم بتمارين التأمل تنفس ببطء مع منع عقلك عن التركيز فى أى أفكار والتركيز على الحاضر والتحكم فى أفكارك حول الإجهاد والقلق من المستقبل
  • يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
  •  الاستماع للموسيقى عند الشعور بمستوى عالٍ من التوتر والقلق ينصح بالاستعانة بسماعات الأذن، والاستماع للموسيقى المفضلة التي يمكن أن تساعد تمارين ترخي الأعصاب في تهدئة الجسم والعقل على حد سواء.

تمارين لتقوية الأعصاب

هناك بعض تمارين ترخي الأعصاب التي تعمل على تقوية الأعصاب بشكل فعال ومنها:

المشي والجري

يمكن أن يحدث تلف الأعصاب أو ضعفها بسبب إصابتها، أو بسبب بعض الأمراض، والتي قد تسبب الألم، والوخز، والخدر،

وأظهرت البحوث بأن الحركة والرياضة المستمرة قد تساعد على تجديد الخلايا العصبية، وتحسين إشارات الجهاز العصبي،

وتعتمد التمارين التي تتم ممارستها على العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية، 

ويعتبر المشي والجري أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية الأعصاب،

وذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي والجري بشكل يومي؛ فهي تمتلك آثاراً إيجابية على الجهاز العصبي، 

كما أنّ هذه التمارين تعمل على تعزيز الإدراك، ووظيفة العضلات، 

ومنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ، ويعتبر التمرين المتواصل أكثر فعالية ومناسبةً للذكور من التمارين المفصولة على فترات زمنية، في حين أن العكس قد يكون صحيحاً للإناث.

تمارين الضغط

من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما مع أصابع القدمين ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم والهبوط إلى أسفل وأعلى بشكل متكرر.

 ممارسة اليوغا 

يمكن ممارسة تمارين اليوغا والتّأمل كجزء من الأنشطة اليومية؛ فهي تعد إحدى الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي في المنزل، ودعم الجهاز العصبي المحيطي، 

وتعتمد اليوغا على ثلاثة أمور، وهي: 

الوضعية، والتأمل، والتنفس الصحيح، وهي تمارين مفيدة لتحسين المزاج،

ومساعدة الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكورتيزول

 5 مشروبات تساعدك في تهدئة أعصابك

يمكنك الاستعانة ببعض المشروبات “الذهبية” التي تساعد على تهدئة الأعصاب، أبرزها:

  • المياه: تتصدر لائحة المشروبات الأساسية والضرورية التي تعمل على تهدئة الأعصاب. فاجعليها صديقتك في كافة الأوقات.
  • الزهورات مع العسل: تعدّ الزهورات واحدة من المشروبات التي تعمل بكفاءة على تهدئة الأعصاب وتساعد على الاسترخاء بطريقة فعالة، خصوصاً بعد إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها.
  • شراب النعناع: يعمل شراب النعناع الساخن على التخلص من الضغط النفسي وتهدئة الأمعاء ومحاربة الصداع ومشكلة سوء الهضم أيضاً.
  • الشاي الأخضر: يساهم بطريقة فعالة وقوية في تهدئة الأعصاب والقضاء على التوتر العصبي، وذلك بسبب احتوائه على مادة “الثيانين” ، ومضادات الأكسدة بنسب مرتفعة.
  • عصير الخضروات الورقية الخضراء: غني بالفيتامين “سي” C، و المغنيزيوم وبعض المواد الغذائية الجبّارة في محاربة التوتر والضغط النفسي. قومي بتجربته.

تقوية الأعصاب بالأعشاب

يمكن علاج ضعف الأعصاب  من خلال تمارين ترخي الأعصاب أو بالطرق الطبيعية مثل: 

  • تناول الهندباء البرية التي تنتشر أكثر في فصل الربيع. 
  • الزنجبيل حيث انه يحتوي على كمية كبيرة من المواد الصحية لتقوية الأعصاب عند الإنسان.
  • اللافندر أو عشبة الخزامي تعمل على تنشيط الاعصاب، يتم غلي كوبين من الماء ثم يتم إضافة قطرتين الى 4 قطرات من زيت اللافندر. 
  • المرمرية من النباتات التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي
  • عشبة اكليل الجبل أو الروزماري من أهم الاعشاب الطبية والنفسية

التي تقوي الأعصاب والتي تعمل على ازالة التوتر من الأعصاب والعضلات.

وفي نهاية المقالة

نود أن تنال هذه المقالة إعجابكم كما نحرص في مركز كولومبيا على توفر كل ما هو جديد في عالم طب الأعصاب باستخدام أحدث الوسائل العلاجية الأمريكية لمكافحة وعلاج الألم مثل تمارين ترخي الأعصاب  وعلاج الشد العصبي كما تعرفنا على أهم تمارين ترخي الأعصاب وذلك من باب المعرفة والتثقيف الطبي لتجنب ألام الأعصاب المزمن والعمل على تقويته.

أحدث المقالات
Call Now Buttonاحجز الان أفضل مركز لعلاج الأعصابعلاج آلام أعلى الظهر