علاج تيبس العضلات

يحدث تيبس العضلات عندما تشعر بالضيق في العضلات وتجد صعوبة في الحركة خاصةً بعد الراحة. ويمكن أن يصاحب تيبس العضلات أيضًا إلى الشعور بالألم والتشنج وعدم الراحة، وعادة لا يكون تيبس العضلات سببًا للقلق ويمكن علاجه بالعلاجات المنزلية وتمارين التمدد.

ومن خلال هذه المقالة سوف نتعرف سوياً على أهم أسباب وأعراض تيبس العضلات وكيفية علاج تيبس العضلات من خلال الطبيب المعالج بمركز كولومبيا كلينك لمكافحة الألم.

ما هو التيبس العضلي؟

تصلب أو تيبس العضلات هو عبارة عن ألم في العضلات مما يؤدي إلى وجود صعوبة في الحركة، خاصةً بعد فترات الراحة. كما قد تعاني أيضًا الشخص من آلام في العضلات والتشنج والانزعاج. ويختلف تيبس العضلات عن تصلب أو قساوة العضلات والتشنج من شخص إلى أخر.

أسباب التصلب العضلي

يرجع الإصابة بالتيبس أو التصلب العضلي إلى وجود عدة أسباب سوف نذكر أهم تلك الأسباب من خلال السطور التالية:

1. الإفراط الكبير في حركة العضلات وإرتكاب بعض الأعمال الجسدية الشاقة وبالتالي يحدث تيبس العضلات عند البدء في عمل جديد أوعند ممارسة رياضة معينة غير معتاد الجسم عليها، وأيضاً قد تكون حمل أثقال أو مشي مسافات بعيدة أو ركض أو عمل تمارين معينة مثل القرفصاء أو غيرها من التمارين الرياضية، ويحدث ذلك أيضاً بسبب حدوث تلف بالألياف العضلية مما يؤدي إلى التيبس وتصلب والألم بالعضلات.
2. التعرض إلى الإصابة بالشد أو تمزق الأربطة التي تحيط بالمفاصل وتربط العظام مع بعضها البعض، وهي تعد من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بالتيبس العضلات والذي قد يحدث في أي نوع من العضلات خاصةً في أسفل الظهر والساقين، حيث تشمل أعراضه على الاحمرار والألم والتورم ووجود بعض الكدمات على سطح الجلد وألم يزيد مع الضغط عليه.
3. الإصابة بألم العضلات الروماتيزمي خاصة لدى كبار السن وغالبًا ما يصيب الجزء العلوي من الجسم مثل الرقبة والكتف والذراعين أو قد يصل للوركين، وتشمل الأعراض الإضافية له أيضاً على مشاكل النوم وصعوبة في تغيير الوضع مثل القيام من الكرسي أو من السيارة وصعوبة في لبس الملابس أيضًا.
4. التعرض إلى اللدغات أو اللسعات الحشرات من أسباب الإصابة بتيبس بالعضلات ويصاحبها بعض الأعراض مثل: احمرار وألم وتورم على الجلد، تتضمن هذه الحشرات البعوض والقراد والدبابير والنحل والبراغيت والعناكب والبرغش وغيرها من الحشرات الأخرى، لكن غالبًا ما تتتحسن هذه الآلام خلال أيام قليلية إلا إذا كان الشخص مصابًا بحساسية معينة من هذه الحشرات فعند ذلك قد يتطلب التدخل الطبي، لأنها يمكن أن تؤدي هذه اللدغات إلى الإصابة بأمراض مُعينة مثل الملاريا أو لايم أو حمى روكي ماونتن وتكون مصحوبة بأعراض أُخرى مثل الحمى وإرتفاع درجة الحرارة.
5. الإصابة بحالات العدوى مثل: الإنفلونزا والذئبة ونقص المناعة المكتسبة وشلل الأطفال والسحايا الذي هو عدوى في المخ والحبل الشوكي ومرض الكزاز الذي يعدّ عدوى بكتيرية مُرتبطة بالأتربة والأوساخ وغيرها من الأمراض.
6. تناول بعض أنواع الأدوية التي يتم استخدامها في تيبس بالعضلات والأكثر شيوعًا هو دواء الستاتين المُستخدم في تخفيض نسبة الدهون بالجسم، كذلك فإن الأدوية المُستخدمة في التخدير قبل العمليات الجراحية قد تُسبب تيبس العضلات الذي قد يستمر لساعات أو أيام قليلة
7. هناك أسباب أُخرى يمكن أن تؤدي أيضاً إلى الإصابة  بتيبس العضلات مثل الوجود في بيئة باردة أو رطبة والسمنة وزيادة الوزن وسوء التغذية وقلة النشاط البدني اليومي وعدم النوم جيدًا.
   

   أعراض تيبس العضلات

هناك العديد من أعراض الإصابة بالتيبس العضلي وهي تتضمن على ما يلي:

1. الإصابة بالحمى وإرتفاع درجة حرارة الجسم، خاصة مع تصلب الرقبة.
2. ضعف بالعضلات الشديد مع فقدان القدرة على تحريك هذه العضلات.
3. ظهور الكدمات على سطح الجلد.
4. صداع في الرأس.
5. التعرض للتعب والإجهاد المستمر.
6. آلام في الصدر.
7. الإصابة بالقشعريرة أو الشعور بالبرد.
8. والحركة المحدودة نتيجة الإصابة بالأعراض السابقة.
9. وجود احمرار وألم وتورم في المنطقة التي قد تعاني من تصلب العضلات.
10. الإصابة بألم عضلي بدأ بعد تناول دواء جديد.

طرق علاج تيبس العضلات

تتعدد طرق العلاج المتبعة التي يستخدمها الطبيب المعالج بمركز كولومبيا في علاج تيبس العضلات ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:

العلاج الدوائي:

قد يصف الطبيب مجموعة من الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتخفيف الألم والانزعاج في علاج تيبس العضلات.

العلاجات المنزلية:

1. يمكنك علاج تيبس العضلات من خلال التحلي بالراحة وعمل التدليك واستخدام الحرارة أو البرودة.
2. حيث تعمل الحرارة بشكل أفضل لضيق العضلات.
3. كما قد يعمل كمادات البرودة بشكل أفضل للتورم والالتهاب على علاج تيبس العضلات.
4. إجراء تمارين التمدد وذلك للحفاظ على مرونة العضلات ومنع الصلابة والعمل على تقليل تصلب وتيبس العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب مثل:

• لابد من تخصيص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
• إجراء تمارين التمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة.
• أخذ حمامات دافئة والتحلى بالراحة.
• تدليك مناطق تيبس العضلات.

العلاج الطبيعي:

حيث يتم إستخدام بعض طرق العلاج الطبيعي في علاج تيبس العضلات من خلال قيام أخصائي العلاج الطبيعي بتوفير أفضل وأحدث أساليب العلاج الطبيعي والتركيز على المنطقة المصابة وعلاجها عن طريق الأساليب المختلفة للعلاج الطبيعي أو باستخدام أحدث أجهزة العلاج الطبيعي في علاج تيبس العضلات.

طرق الوقاية من التيبس العضلي

هناك بعض الإرشادات والنصائح اللازمة في علاج تيبس العضلات ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:

1. الالتزام بوضعية جلوس سليمة مع عدم الإفراط في إرتكاب الأنشطة البدنية بشكل مبالغ فيه يجهد العضلات.
2.  أخذ فترات منتظمة لعمل تمارين رياضية وللمشي وتمارين التمدد خلال فترات العمل أو الجلوس على مكتب لوقت طويل.
3. الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراروات والفاكهة التي تعمل على تقوية المناعة.
4. التأكد من الحصول على الكم الكافي من السوائل الطبيعية الخالية من السكر المصنع.
5. الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة؛ والتأكد من أن لديك ما يكفي من الماء في جسمك حيث يساعد العضلات على العمل بشكل جيد وتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً إذا كنت نشطًا ومتعرقاً، فيجب أن تحصل على كم إضافي من الماء.
6. الحرص على ارتداء الأحذية الصحية أثناء إجراء التمارين ولبس الملابس الدافئة في الطقس البارد، والجلوس في وضعيات مريحة، واختيار الأثاث المناسب والمريح في العمل والمنزل
7. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بشرط الغير مفرط.
8. العمل على تدليك المناطق التي تعاني من التيبس والالتهاب.
9. الحرص على تناول الكالسيوم والمغنيسيوم المهمان لصحة العضلات وهما يتواجدان في:

• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
• الأرز وحليب اللوز.
• منتجات الصويا وحليب الصويا.
• عصير البرتقال.
• المكسرات وافوكادو بذور الكتان وغيرها من الحبوب الغذائية.
• الموز والخضروات ذات الأوراق الداكنة
• سمك السالمون.