التخلص من الام الظهر
آلام الظهر والذي يعد من أكثر المشاكل الطبية شيوعا، والذي ليس له عمر محدد بل يصيب جميع الأعمار بما في ذلك الأطفال والمراهقين
ويتسبب في هذه الألام احيانا عدم ممارسة التمارين الرياضية وحمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ
إلى جانب التدخين وبعض المشاكل النفسية، وبعض الأمراض ايضًا التهاب المفاصل وغيرها.
وفي هذه المقالة سوف نتناول موضوع طرق التخلص من الام الظهر والتعرف على أعراضه وأسبابه
من خلال مركز كولومبيا لعلاج ومكافحة الألم.
أسباب ألم أسفل الظهر
الجلوس الخاطئ، والوقوف لساعات طويلة.
الإصابة بتمزق العضلات والأوتار أسفل الظهر، وينتج عن الاستخدام المُفرط للعضلات.
تهيج الأعصاب في العمود الفقريّ.
أمراض العظام والمفاصل مثل: مرض القرص التنكسيّ، والتهاب المفاصل.
كسور العظام والمفاصل في منطقة أسفل الظهر.
الأورام: مثل أورام عظام العمود الفقريّ، والحبل الشوكيّ، وأورام الحوض.
التهابات المفاصل والتهاب الفقار اللاصق، وهو مرض يؤدي إلى التصاق الفقرات ببعضها البعض.
اضطرابات الكلى مثل: التهاب الكلى، وحصى الكلى.
الحمل: وينتج الألم من ضغط الجنين على العمود الفقريّ، كما أنَّ هرمونَي الإستروجين والريلاكسين يسببان ارتخاء أربطة الحوض.
مشاكل المبيض مثل: بطانة الرحم الهاجرة، ومتلازمة تكيُّس المبايض، والأورام الليفيّة في الرحم.
التخلص من الام الظهر
يمكن التخلص من الام الظهر في المنزل بطرق بسيطة نوضحها كالتالي:
1-علاج ألم الظهر بالراحة
يمنح الظهر قسطًا من الراحة في الـ 48 ساعة الاولى بعد الإصابة أو بعد الشعور بألم كبير
وليس لعدة أسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي
كما يمكن بعد ذلك رفع مستوى النشاط ببطء والقيام والحركة بعد أن تهدأ الالام الحادة لـ التخلص من الام الظهر.
2- التبريد أو التدفئة
يجب تدفئة وتبريد الظهر بواسطة الجليد لأنها تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات وتخفيف الألام
كما اظهرت دراسات في هذا المجال أن التسخين يكون أفضل من التبريد
ولكن كلاهما يمكن أن يساعد في التخلص من الام الظهر.
توسيع الاوعية الدموية عن طريق التدفئة يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية
فالبعض يعتقد ان التبريد يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة
مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية، ولكن التبريد مؤلما في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
3- مسكنات الألم دون وصفة طبية
توجد عدة مسكنات تعطى دون وصفة طبية في سبيل التخلص من الام الظهر مثل اسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية مثل ايبوبروفين ونابروكسين، لأنها تساعد في التخلص من الام الظهر.
لم يعرف أي من بين أنواع الأدوية (المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات) هو الأكثر فعالية في التخلص من الام الظهر
الأمر الذي يمكن أن يساعد في اتخاذ القرار بشأن أي دواء يأخذ هو الآثار الجانبية له، فالاثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات تشمل مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي والكلى
في حين أن مسكنات الألم مثل أسيتامينوفين يمكن أن تضر بالكبد.
وهناك مواد ايضا قد تهدي من آلام الظهر مثل الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي التي تحتوي على كابسيسين، حمض الصفصاف، الكافور، زيت الكافور والمنثول.
4- علاج ألم الظهر بالنشاط البدني
يلاحظ أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، على الرغم من أنه لم تكتشف حتى الان تمارين محددة بشكل خاص لـ التخلص من الام الظهر، إلا أن العلاج الطبيعي يقوم بذلك وما عليكم سوا معرفة ما يجب فعله، وإن كنتم لا تعرفون أي تمارين فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة.
تمارين اخرى تساعد في التخلص من الام الظهر
1- التمارين التي تتضمن الانحناء إلى الخلف، تحسن من اللياقة البدنية مثل رفع القدمين، التي قد تقلل من امتداد الام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.
2- تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب و لزيادة مدى الحركة.
3- التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.
4- انتظروا حتى تهدأ الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء، لـ التخلص من الام الظهر.
5- لا تتدربوا عند شعوركم بالألم الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقمه.
6- استخدام المخيلة: تعتمد النصيحة الأولى على استخدام مخيلتك لتصحيح وضع العمود الفقري، فالأوضاع الخاطئة يمكن أن تسبب عدم التوازن العضلي، والذي يضع الضغط على مناطق معينة من العمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم أو ضعف العظام.
7- تجربة وضعيات جديدة للنوم
8- ضبط الحركات: وهي تصحيح الحركات الخاطئة المتبعة يوميا لـ التخلص من الام الظهر.
9- الجمع بين التمارين الرياضية و “البيلاتس”.
10- التخلص من حذاء الباليرينا لدى السيدات.
11- الجلوس على مكاتب مناسبة.
12- عدم التوقف عن الحركة.
المعالجة الدوائية لألام الظهر
توجد مجموعة من الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب ومن الممكن استخدامها في حالات التخلص من الم الظهر، وبعضها يستخدم دون وصفة طبية كالمسكنات في حين
لا يستخدم البعض الاخر (مثل الكورتيزون أو المرخيات العضلية) إلا بعد استشارة الطبيب المعالج لـ لتخلص من الام الظهر.
1- الأسيتامينوفين (الباراسيتامول)
يعتبر من أفضل المسكنات بسبب تأثيراته الجانبية القليلة فهو من الأدوية المفيد والفعالة جداً، ويقوم بتسكين الألم من خلال تأثيره المباشر على الدماغ حيث يقفل مكان استقبال الألم في الدماغ، فهو ليس له تأثيرات هضمية ولا يسبب الإدمان، ولكن يجب الانتباه في حال وجود مرض كبدي لأن الأسيتامينوفين يطرح عن طريق الكبد.
2- الأسبرين
وهو دواء شائع الاستخدام، مسكن له تأثيرات مضادة للالتهاب، لكنه غير مناسب بتناوله للمرضى المصابين بالام معدية أو القرحة، كما لا يعطى للأطفال بسبب إمكانية حدوث متلازمة راي (تنخر في الكبد).
3- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
وهي عديدة جداً وشائعة الاستخدام ومنها الديكلوفينات الإندوميثاسين و الكيتوبروفين والنابروكسين ولها أسماء تجارية كثيرة ومختلفة.
ومن سيئات مضادات الالتهاب أنها تؤدي إلى الام المعدة لذلك يجب أن تؤخذ دوماً بعد الطعام للتقليل من تأثيراتها الهضمية غير المرغوبة، كما ان هناك جيل جديد منها لا يؤثر على المعدة والجهاز الهضمي.
4- مرخيات العضلات
عبارة عن مجموعة متنوعة من الأدوية التي لها تأثير مركن على الجسم، وهي لا تعمل مباشرة على العضلات وإنما تؤثر على الدماغ، ولها أنواع عديدة أشهرها
– الديازيبام.
– الميدازيبام… الخ، كما أن هذه الأدوية لا تؤخذ إلا باستشارة الطبيب مع التقيد بالجرعة والمدة وطريقة الإعطاء التي يحددها الطبيب.
5- الكورتيزون ومشتقات
تدعى هذه الأدوية بالستيروئيدات القشرية، وهي ذات تأثير مضاد للالتهاب وتستخدم لفترة قصيرة عادة (1-2 أسبوع) ثم يتم تخفيفها تدريجياً، كما تستخدم لدى مرضى السكري (تؤدي لارتفاع سكر الدم) ولا تستخدم في حال وجود التهاب فعال (التهاب الجيوب مثلاً أو التهاب المجاري البولية) لأنها تسيء للالتهاب.
لا تؤخذ هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب كما يتم التقيد بالجرعة وطريقة الإعطاء، لأنه قد يؤدي الكورتيزون ومشتقاته لحدوث هشاشة العظام وتقرحات المعدة وزيادة الوزن والشعرانية عند استخدامه بكثرة.
في نهاية المقالة
نود أن تنال هذه المقالة إعجابكم ونسعى في مركز كولومبيا على تقديم أفضل رعاية طبية لعلاج جميع المرضى من الشعور بالألم كما تم توضيح موضوع التخلص من الام الظهر بالاساليب الصحيحة وذلك من باب المعرفة والتثقيف.