اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها
تتعدد اصابات الملاعب وتعتبر من أخطر المشكلات التي تواجه الرياضيين،
كما يتعرض الرياضيين في كثير من الأحيان إلى إصابات الملاعب المختلفة التي تؤثر بشكل سلبي على مسيرة اللاعب الرياضية، ويوجد منها البسيط والخطير.
تنتج إصابات الملاعب نتيجة حركة عنيفة أو احتكاك قوي بلاعب آخر، أو القيام بحركة خاطئة تعرض الجسم للإصابة،
وهناك إصابات قد تنهي حياة اللاعب الرياضية، وفي هذا المقال نوضح كل شيء عن اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها.
اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها
1- إلتواء في الكاحل:
وهو تورم في الكاحل الخارجي، ويكون مؤلما للغاية، ويحدث نتيجة الأضرار التي لحقت بالاربطة نتيجة الملاعب غير المستوية والتقنيات الرياضية الخاطئة،
وفي بعض الأحيان يكون بسبب الأحذية الغير مناسبة التي يمكن أن تؤدي إلى التواء القدم تحت الكاحل، وتمدد وتمزق الأربطة التي تدعم الكاحل.
كيفية التعامل معه
يجب عليك الراحة واستخدام الثلج، للوقاية من اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها وتخفيف التورم ووقف النزيف الداخلي للكاحل الذي يسبب الألم،
وهذا اذا كانت الاصابة في العظام بسبب رفع وزن أعلى من قدرتك،
كما يجب ممارسة العلاج الطبيعي والتدليك اليدوي الذي قد يمنع أي تصلب في المفاصل لاحقا أثناء معالجة الكاحل المصاب،
كما يمكنك تعزيز الأربطة من خلال السباحة وعن طريق التوازن بالوقوف على قدم واحدة.
2- الإصابة بألم أسفل الظهر
وهو تمدد او تمزق في الألياف العضلية او خشونة في الفقرات الظهرية والتي تسبب الأوجاع والآلام والتشنجات،
ويحدث نتيجة ضعف القوى بشكل عام او بشكل خاص وضعف عضلات الجزء السفلي من الظهر والذي يجعل الظهر عرضة للالتواء
ويمكن أن يحدث أيضا بسبب رفع الأحمال الثقيلة.
كيفية التعامل معه
معظم آلام الظهر تهدأ بشكل غضون أسبوع أو اثنين، لذا إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين عليك الاسراع لمقابلة طبيبك لوقاية نفسك من اصابات الملاعب
وكيفية التعامل معها لأن إذا كان هذا هو الحال قم بعمل التمارين التي سوف تعمل على تحسين القوة في أسفل الظهر.
الجزء الخلفي من الظهر عرضة للضرر بشكل خاص لذا يجب تجنب الانحناء إلى الأمام،
وإذا كنت لا تزال تشعر بألم بعد أسبوع من التدريبات المستهدفة قم بالعودة إلى طبيبك الذين سوف يحولك إلى العلاج الطبيعي،
لتقويم العمود الفقري او طبيب العظام واشرح له الأعراض الخاصة بك والذي سوف يستخدم مزيج من الأدوية التقليدية أو الجراحية بالاضافة للعلاج الطبيعي،
للتعلم كيفية التعامل مع اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها.
3- آلام المرفق والتي تصاحب عادتا لاعبي التنس
يعد ألم المرفق ارهاق في الأوتار يسبب ألم في المرفق وخاصة عند الإمساك أو رفع الأشياء،
وتحدث نتيجة الاستخدام المفرط لعضلات الساعد نتيجة للنشاط المتكرر مثل رياضة التنس
كما يؤدي ذلك إلى تمزقات خفيفة في الأوتار المتصلة بالمرفق.
كيفية التعامل معه
يتم التعامل مع الام المرفق بالثلج ومضادات الالتهاب (ايبوبروفين) والتى تساعدك على تقليل التورم والألم واراحة المكان المصاب
وهناك أمر حيوي للسماح لإصلاح الأوتار المصابة وهو الضغط على كرة الإجهاد
وكذلك تمارين المعصم مع اوزان خفيفة ويمكن أن يساعد أيضا في تقوية عضلات الساعد.
4- آلام الركبة والتي تصاحب عادتا العدائين
وهو التهاب في الجزء الخلفي من الركبة مما يؤدي إلى الألم في الركبة، وهناك عدد كبير من العوامل المساهمة التي يمكن أن تشمل هذه الأشياء من إصابات الملاعب
وكيفية التعامل معها والتي تتمثل في (تورم العصب أو الخلل في الركبة وعدم التوازن في عضلة الفخذ) والسبب الأكثر احتمالا هو الإفراط في الجري باستخدام احذية سيئة وغير ملائمة.
كيفية التعامل معه
يتم التعامل مع آلام الركبة بالراحة واستخدام كمادات الثلج والأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم وتخفيف الألم.
5- ارتطام الكتف
وهو عبارة عن اصابات العضلات والأوتار التي تعمل علي استقرار وكفاءة عمل الكتف والألم المصاحب بسبب الضعف وفقدان الحركة في الكتف،
وتحدث نتيجة الأنشطة التي تتطلب تحريك الذراع فوق الرأس مرارا وتكرارا، مثل السباحة ورمي أو رفع الأثقال،
كما يمكن أن تسبب التهاب ومتاعب في الأوتار وتمزق في الأنسجة والأوتار اللينة في الكتف في بعض الأحيان.
كيفية التعامل معها
الخطوة الأولى للتعامل مع ارتطام الكتف هي الراحة والحد من الالتهابات باستخدام الثلج والعقاقير المضادة للالتهابات،
بالاضافة للعلاج الطبيعي و مقوم العظام للتركيز على الحد من التصلب وتحسين الحركة وتصحيح أي نقاط ضعف العضلات.
كما أن تمارين بيلاتيس تعمل على تحسين موضع الكتف
وقد يصل الأمر إلى استخدام حقن الكورتيزون أو حتى الجراحة التي قد تكون ضرورية، لتجنب اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها.
اصابات رياضية أخرى وكيفية التعامل معها
1- الشد والتمزق
هو شد في الألياف او الأوتار العضلية نتيجة جهد عضلي مفاجئ بدرجة شدة اكبر من قدرة العضلة على تحمل هذا الجهد،
وقد يصاحب التمزق العضلي الم مكان الاصابة و ورم بالاضافه الى عدم قدرة العضلات المصابة على اداء وظيفتها.
أسباب الشد العضلي والتمزق العضلي
1- يحدث عند إهمال الإحماء قبل التمارين، والذي بدوره يؤدي إلى اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها.
2- عند حدوث الانقباض العضلي المفاجئ .
3- عندما تكون مطاطية العضلات اقل من المستوى المطلوب.
4- عدم الاتزان والتناسق في التدريب .
5- المجهود العضلي الزائد او التمارين المرهقة.
– الأماكن الشهيرة للإصابات العضلية (شد عضلي – كدمات – تمزقات)
1- العضلة الخياطية.
2- العضلة البطنية.
3- العضلة الفخذية ذات الاربعة رؤوس .
4- العضلة التوأمية.
5- العضلة المتسعة المتوسطة ..
6- العضلة الصدرية
7- عضلة الساق الانسية .
8- عضلة الساق الخلفية
ماذا تفعل عند الاصابة؟
1-فور حدوث الاصابة يجب وضع الماء البارد او قطع الثلج، لايقاف النزيف الداخلي وتخفيف الورم، أثناء التعامل مع اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها.
2- جعل العضلات المصابة في وضع الارتخاء لتقليل التوتر العضلي، و اعطاء راحة للجزء المصاب.
إصابات الملاعب
1- إصابات الرأس وهي من أخطر اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها التي قد يتعرض لها اللاعب والتي ينتج عنها (الجروح القطعية، كسر في عظام الوجه أو الجمجمة، الارتجاج).
2- إصابات القلب من أخطر أنواع الإصابات أيضًا التي قد يتعرض لها اللاعب أثناء ممارسة الرياضة، والتي تتمثل في الأزمات القلبية، والتي تستوجب وجود فريق طبي على مستوى عالي في الملعب للتدخل السريع وعمل الإسعافات الأولية.
3- كسور العظام وهي من الإصابات المتداولة في الملاعب والتي يتعرض لها عدد كبير من اللاعبين، نتيجة الاحتكاك القوي بين اللاعبين في الألعاب الجماعية مثل كرة القدم وغيرها.
4- إصابة العضلات وتعد من أشهر أنواع اصابات الملاعب وكيفية التعامل معها التي يتعرض لها اللاعبين وأكثرها انتشارًا، حيث يتعرض اللاعب أثناء اللعب إلى شد عضلي في منطقة البطن أو العضلة الخلفية أو العضلة الضامة، مما يستوجب الخضوع إلى علاج طويل كورس علاج طبيعي.
5- إصابة الأوتار والأربطة وتعد الإصابة بتمزق في الأربطة أو الأوتار من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا، ومن أبرزها تمزق الرباط الصليبي.
وفي النهاية…
تكون “كولومبيا كلينك” قدمت في هذا المقال مجموعة من المعلومات حول اصابات الملاعب وأشهرها واجراءات الوقاية حتى يتعرف كل شخص على تلك المعلومات، في إطار الخدمات الطبية التي توفرها لقرائها الذين يهتمون بمجال الرياضة.